Svi mi s Hashimoto sindromom često optužujemo štitnjaču za mnoge simptome koje osjećamo. Gubitak kose? Štitnjača! Povećana težina? Štitnjača! Umor? Sigurno je štitnjača! Liječenje hipotireoze bez liječenja nadbubrežne žlijezde jedan je od najvećih razloga zašto se i dalje osjećamo puni stresa, iscrpljeno, usprkos terapiji hormonima i liječenju štitnjače.
Nakon početka uzimanja terapije, oboljeli se ispočetka mogu osjećati bolje i imati više energije, ali nakon toga obično slijedi pad energije i sve lošije i lošije stanje, sve dok se ne vrate tamo gdje su bili prije početka uzimanja terapije. Nakon toga slijedi ponovni posjet liječniku, ponovno vađenje krvi i kontrola hormona štitnjače, nakon koje će liječnik najčešće reći kako je s hormonima sve u redu.
I tada počinje “ludilo”. To je razdoblje kada na vidjelo izlaze ostali simptomi što ih uzrokuje Hashimoto, a koji su do tada bili prikriveni. Mnogi simptomi hipotireoze zapravo se preklapaju sa simptomima nepravilnog rada nadbubrežne žlijezde. No, liječnici rijetko kad rade i te kontrole kod oboljelih od Hashimota.
Simptomi
Simptomi loše nadbubrežne funkcije mogu uključivati sljedeće: stres i osjećaj umora unatoč adekvatnom snu, poteškoće pri jutarnjem ustajanju, povećana potreba za slanom hranom, ulaganje dodatnog napora pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti, nizak krvni tlak, osjećaj slabosti kod naglog ustajanja, mentalne izmaglice, naizmjenični proljev/zatvor, niska razina šećera u krvi, smanjen seksualni nagon, smanjena otpornost na stres, blaga depresija, bezvoljnost i smanjen životni užitak, posebno naglašen nakon preskakanja obroka, izraženiji PMS, slaba koncentracija, smanjena sposobnosti donošenja odluka, smanjena produktivnosti, loše pamćenje…zvuči li vam sve ovo poznato?
Stres nam nije prijatelj
Stres uzrokuje to da naša nadbubrežna žlijezda “ispumpava” dodatne hormone i dovodi tijelo od opuštenog stanja do stanja potpune napetosti. Naša zdrava energija, koju bi tijelo uobičajeno koristilo za npr. rast lijepe i zdrave kose, uredan metabolizam, stvaranje hormona ili održavanja pozitivnog raspoloženja sada je usmjerena na stvaranje kortizola i adrenalina, i njihovo pumpanje kroz vene, kako bismo uopće mogli obavljati uobičajene zadatke. I na to odlazi energija i potrošnja svih raspoloživih energetskih resursa u našem tijelu. Tada dolazi do pomanjkanja hranjivih tvari potrebnih za pravilnu funkciju nadbubrežne žlijezde i slijedi stanje “umorne nadbubrežne žlijezde”. To je stanje u kojem se naše tijelo više nije u stanju samo iscjeljivati i uobičajeno funkcionirati…počinjemo se osjećati sve umornije i iscrpljenije.
Postoje četiri vrste stresa s kojima se borimo:
- mentalni / emocionalni stres
- poremećaji spavanja
- metabolički / glikemijski poremećaj
- kronična upala
Oporavak umorne nadbubrežne žlijezde
Nadopunjavanje ishrane dodatnim hranjivim tvarima i primjenom adaptogena koji uravnotežuju adrenalin, može biti i te kako korisno. Izuzetno je važna i stabilna razina šećera u krvi, koja se također postiže pravilnom ishranom.
Ali, najvažnija strategija za suzbijanje umorne nadbubrežne žlijezde ne uključuje dijetu, dodatke prehrani, lijekove ili testiranje i nju je najteže provesti. Ta strategija je – smanjenje stresa. Da bi se ovaj plan uopće mogao realizirati, potrebno je donijeti tešku odluku i promijeniti način života.
Pročitajte popis u nastavku i nakon toga izradite vlastiti popis, ovisno o životu koji trenutačno vodite. Mnoge od stvari s popisa bit će jako teško promijeniti, osobito za one s velikim obavezama i odgovornostima: radna mjesta, djeca ili stariji rođaci koji trebaju našu brigu, ali ipak nekako odvojite vrijeme samo za sebe. Često očekujemo da nas liječnici izliječe, ali oporavak dolazi iznutra. Ukoliko morate, stavke sa svog popisa stavite u planer, kako bi vam stalno bile pred očima i kako biste ih konačno počeli primjenjivati i živjeti.
Plan za smanjenje stresa
- čitajte knjige o samopomoći, opuštanju, savladavanju stresa i sl.
- pronađite najmanje jednu stvar zbog koje ćete taj dan biti zahvalni
- slušajte knjige na CD-u dok radite stvari u kojima ne uživate. Na primjer, ne volimo prometne gužve i čišćenje kuće. Slušanje knjige na CD-u skreće pozornost s kaosa na cesti ili pospremanja.
- meditacija, yoga i tai chi odlični su za opuštanje, vježbajte ih
- izbjegavajte toksične ljude
- organizirajte se i pojednostavite si život
- isključite televizor, ne gubite vrijeme na internetu i izbjegavajte shopping centre
- po prirodi ste control freak? Naučite otpustiti, ne morate baš sve kontrolirati. Ne možete teret cijelog svijeta nositi na svojim ramenima. Odstupite od svog položaja izvršnog direktora Svemira. Osjećat ćete se puno bolje, a svijet će, začudo, ići dalje i ništa neće stati!
- pauziranje i promatranje sa strane na koji način i što utječe na zbivanja, može biti odličan način za opuštanje
- izbjegavajte prekomjerno i pretjerano uzbuđenje
- smijte se nekoliko puta dnevno
- uživajte u životu, nabavite kućnog ljubimca
- učinite sve kako biste uklonili, pojednostavili, delegirali i automatizirali sve ono što vas opterećuje
- budite otporniji na način da budete fleksibilniji. Bruce Lee je jednom rekao: “Jeste li primijetili da najteže stablo najlakše pukne, dok bambus ili vrba preživljavaju savijanjem pred vjetrom?”
- činite ono što vam se sviđa
- redoslijed i predvidljivost vaši su prijatelji. Planirajte svoj život na taj način, uvijek kada to možete. Redovito obavljajte i ona manje važne obaveze, tako se neće nakupiti i stvarati vam dodatnu nervozu.
- održavajte svoj radni i životni prostor uredni i čistim.
- planirajte svoje vrijeme
- ne započinjite više velikih poslova odjednom i izbjegavajte višezadaćnost. Radite jedno po jedno i zadržite svoju punu pažnju prije nego što prijeđete na sljedeći zadatak. Uzmite mali prekid između zadataka.
- masaža, akupunktura, meditacija ili tai chi mogu vam pomoći da se opustite
- izradite vlastiti popis kako biste uvijek bili svjesni onoga što vam čini dobro, ali i onoga zbog čega se osjećate lošije
Jako važno
Odvojite vrijeme za sebe: svakodnevno, tjedno, mjesečno, godišnje!
Svakodnevno: opustite se vježbanjem yoge, vrućom kupkom ili jednostavno tijekom dana lezite i zatvorite oči 15ak minuta, meditirajte i pustite misli neka slobodno plove.
Tjedno: rasteretite se od posla i radite samo ono što želite. Taj dan zabranjeno je obavljati čak i kućanske poslove. Želite čitati cijeli dan? Učinite to! Želite ostati u krevetu cijeli dan? Učinite to! Želite li manikuru i pedikuru? Priuštite si! Vaše je vrijeme, vaše tijelo, vaše zdravlje.
Mjesečno: provedite vrijeme s prijateljicama. Zajednički odlazak u spa, odlična je ideja!
Godišnje: isplanirajte i provedite pravi godišnji odmor na način kako to želite; ležeći na plaži ili šetnjama po prirodi. Bez stresa, naravno.
Dr. Izabella Weintz
To nisam ja – to je moja Štitnjača!
